Leestijd 5 min
Het is middag. Je lunch is nog niet zo lang geleden, maar ineens zakt je energie weg. Je kunt je slecht concentreren, je wordt wat chagrijnig en je hoofd zegt maar één ding: iets zoets. Een koekje, een stuk chocola, nog een kop koffie met iets erbij.
Herkenbaar? Dan ben je niet zwak of ongedisciplineerd. Grote kans dat je bloedsuiker de boosdoener is. En in de perimenopauze wordt dat vaak sterker.
Mijn achtergrond: bloedsuiker is mijn vak
Voordat ik mij op hormonale gezondheid ging richten, werkte ik ruim 16 jaar als praktijkondersteuner in de huisartsenpraktijk. Daar begeleidde ik dagelijks mensen met insulineresistentie, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Ik zag van dichtbij hoe groot de invloed van bloedsuiker is op energie, gewicht en gezondheid op de lange termijn.
Wat mij daarbij opviel: veel vrouwen kregen in hun veertiger jaren ineens te maken met stijgende waarden, buikvet en vermoeidheid. Terwijl ze niet anders leefden dan daarvoor. Die combinatie van bloedsuiker en hormonen is precies waarom ik doe wat ik nu doe.
Wat gebeurt er met je bloedsuiker?
Als je eet, stijgt je bloedsuiker. Je alvleesklier maakt dan insuline aan, het hormoon dat suiker vanuit je bloed naar je cellen brengt, zodat je er energie uit haalt.
Eet je veel snelle koolhydraten, zoals wit brood, koekjes of een ontbijt van alleen cruesli, dan schiet je bloedsuiker snel omhoog. Je lichaam reageert met veel insuline, en je bloedsuiker zakt daarna weer snel. Die dip voel je: moe, trillerig, prikkelbaar en trek in suiker. Zo begint de volgende ronde.
Waarom dit in de perimenopauze lastiger wordt
Oestrogeen helpt je lichaam om gevoelig te blijven voor insuline. Zolang je oestrogeen op peil is, verwerkt je lichaam suikers relatief makkelijk. Gaat je oestrogeen schommelen en dalen, dan reageert je lichaam minder goed op insuline. Dit heet insulineresistentie.
Het gevolg:
- Je bloedsuiker schommelt meer, dus je hebt vaker dips en trek.
- Je lichaam slaat sneller vet op, vooral rond je buik.
- Je voelt je vaker moe en minder scherp.
Daar komen twee dingen bij die in deze fase veel voorkomen: slecht slapen en stress. Beide verhogen je stresshormoon cortisol, en cortisol laat je bloedsuiker ook stijgen. Een slechte nacht maakt je de volgende dag dus letterlijk hongeriger naar suiker.
Op de lange termijn is dit meer dan een energieprobleem. Insulineresistentie verhoogt het risico op diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Juist daarom is dit de fase om er aandacht aan te geven.
Wat kun je zelf doen?
Het goede nieuws: je bloedsuiker reageert snel op wat je doet. Kleine aanpassingen maken vaak al binnen een paar weken verschil.
1. Bouw elke maaltijd op uit vier onderdelen.
Ik werk met een eenvoudig principe: eiwit, koolhydraten, gezonde vetten en groente. Zorg dat ze alle vier op je bord liggen. Eiwit, vet en vezels vertragen de opname van suiker, waardoor je bloedsuiker rustiger stijgt.
2. Begin je dag met eiwit.
Een ontbijt met eiwit, zoals Griekse yoghurt, eieren of kwark, houdt je bloedsuiker de hele ochtend stabieler dan een ontbijt van alleen brood of cruesli. (Tip: probeer mijn pistache-yoghurt met bramen en gepofte quinoa.)
3. Let op de volgorde.
Eet eerst je groente en eiwit, en daarna pas je koolhydraten. Het klinkt simpel, maar dit dempt de piek na je maaltijd merkbaar.
4. Wandel na het eten.
Tien minuten lopen na je lunch of avondeten helpt je spieren om suiker uit je bloed op te nemen. Je hebt er geen sportschool voor nodig.
5. Neem je slaap serieus.
Minder schermen en minder alcohol 's avonds helpen je niet alleen beter te slapen, maar ook om de volgende dag minder trek te hebben.
6. Eet geen losse zoete tussendoortjes.
Heb je trek, kies dan voor iets met eiwit of vet, zoals een handje noten of een stukje kaas. Of eet je zoete moment direct na een maaltijd in plaats van los.
Meten is weten
In mijn praktijk werk ik soms met een glucosesensor. Dat is een kleine sensor op je arm die twee weken lang je bloedsuiker meet. Je ziet dan precies hoe jouw lichaam reageert op je ontbijt, een slechte nacht of een stressvolle werkdag. Voor veel vrouwen is dat een echte eyeopener, omdat iedereen anders reageert.
Heb je al langer klachten, veel buikvet of diabetes in de familie? Laat dan ook bij je huisarts je bloedsuiker controleren.
Hoe ik je kan helpen
In mijn begeleiding combineer ik mijn kennis van bloedsuiker uit de huisartsenzorg met hormonale gezondheid. We kijken samen naar je klachten, je voeding en je leefstijl, en maken een plan dat past bij jouw leven. Altijd in goed overleg met je huisarts.
Reactie plaatsen
Reacties