Terug naar de basis
28 dagen naar meer rust in je hoofd, stabielere energie en minder snaaidrang
Je hoeft niet nog meer te weten over voeding.
Je mag het juist weer eenvoudiger maken.
We worden dagelijks overspoeld met voedingsadviezen.
Geen suiker.
Minder koolhydraten.
Meer eiwitten.
Intermittent fasting.
Dit wel eten. Dat vooral niet.
Maar ondertussen kun je jezelf behoorlijk kwijtraken in alle informatie.
Wat als je weer even teruggaat naar de basis?
Naar normale, voedende maaltijden.
Naar een regelmatig eetritme.
Naar voldoende eiwitten en vezels.
Naar bewegen.
Naar slaap en herstel.
En naar beter begrijpen wat jouw lichaam nodig heeft.
Suiker de Baas
Een praktische 28-daagse online reset voor je voeding, bloedsuiker en eetgewoonten.
Start elke maandag | €47
Herken je dit?
Je weet eigenlijk best wat gezond eten is.
Maar toch...
- krijg je regelmatig enorme trek in zoet
- blijf je 's avonds snaaien terwijl je eigenlijk geen honger hebt
- heb je gedurende de dag flinke energiewisselingen
- krijg je na het eten een dip
- ben je sneller prikkelbaar of heb je een “wattenhoofd”
- heb je moeite om verzadigd te blijven
- begin je iedere maandag opnieuw
- raak je steeds meer verward door alle verschillende voedingsadviezen
En misschien herken je vooral deze gedachte:
“Waarom lukt het me niet gewoon om normaal te eten?”
Het antwoord is vaak niet dat je te weinig discipline hebt.
Je eetpatroon, je bloedsuikerspiegel, je slaap, stress, beweging en hormonale veranderingen beïnvloeden allemaal hoe je je voelt en hoe je omgaat met eten.
Daarom beginnen we niet met nóg een dieet.
We gaan terug naar de basis.
Je bloedsuikerspiegel is onderdeel van het grotere geheel
Een groot deel van mijn werk is kijken naar het geheel: hormonen, stress, slaap, beweging en voeding.
Na het eten stijgt je bloedsuikerspiegel. Je lichaam maakt insuline aan om glucose uit je bloed naar je cellen te brengen, waar het als energie kan worden gebruikt.
Dat is een normaal en belangrijk proces.
Maar wanneer je gedurende de dag veel snelle koolhydraten, zoete producten of kleine eetmomenten hebt, kan je bloedsuikerspiegel vaker en sterker schommelen.
Dat kan invloed hebben op hoe je je voelt, hoeveel trek je hebt en hoe makkelijk je verzadigd raakt.
Ook factoren zoals stress, slaap, beweging en hormonale veranderingen spelen hierin een rol.
Daarom kijken we niet alleen naar suiker.
We kijken naar de basis van je leefstijl.
Want je lichaam werkt niet in losse onderdelen.
En nee, dit is geen streng dieet
Daarom heb ik jaren geleden al Suiker de Baas ontwikkeld toen ik nog in de huisartsenpraktijk werkte en is het een onderdeel van mijn begeleiding.
Suiker de Baas is geen detox.
Geen calorieën tellen.
Geen koolhydraten schrappen.
Geen lijst met honderd verboden producten.
En al helemaal geen programma waarin je na 28 dagen weer terugvalt in je oude patroon.
Het doel is iets anders.
Je leert opnieuw hoe je maaltijden kunt samenstellen die goed vullen, je lichaam voeden en je helpen om bewuster met eten om te gaan.
Zodat je minder afhankelijk wordt van snelle energie en steeds beter begrijpt wat voor jou werkt.
Niet perfect eten.
Wel beter leren eten.
28 dagen. 4 resets. Eén nieuwe basis.
Je hoeft niet alles tegelijk te veranderen.
Iedere week staat één eenvoudige verandering centraal.
Eén focus. Eén actie. Eén nieuwe gewoonte.
Zo wordt gezond eten niet ingewikkelder, maar juist eenvoudiger.
WEEK 1 — RITME RESET
3 vaste eetmomenten
We beginnen bij de basis: structuur.
Door te werken met drie volwaardige eetmomenten creëer je meer regelmaat en krijg je meer zicht op je honger- en verzadigingssignalen.
Geen voortdurend “iets kleins”.
Geen eindeloos grazen gedurende de dag.
Maar maaltijden die echt voeden en verzadigen.
Je eerste stap: structuur in plaats van steeds opnieuw beslissen.
→ Meer rust rondom eten
→ Meer bewustzijn van honger en verzadiging
→ Minder ruimte voor gedachteloos snaaien
WEEK 2 — ONTBIJT RESET
Hartig & eiwitrijk ontbijten
Je ontbijt kan een belangrijke basis vormen voor de rest van je dag.
In plaats van een zoet ontbijt dat snel weer trek kan geven, ontdek je hoe je je dag kunt beginnen met een voedzaam, eiwitrijk en verzadigend ontbijt.
Geen ingewikkelde recepten.
Gewoon weten wat je op je bord kunt leggen.
Je tweede stap: een ontbijt dat je echt voedt.
→ Meer verzadiging
→ Minder behoefte aan tussendoor eten
→ Stabielere energie
WEEK 3 — BEWEEG RESET
10 minuten bewegen na het eten
Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn.
Een korte wandeling na een maaltijd kan al een waardevolle gewoonte zijn.
Je spieren gebruiken glucose als brandstof en bewegen na het eten kan helpen om je glucoseverwerking te ondersteunen.
Daarom maken we bewegen klein en haalbaar.
10 minuten. Dat is alles waarmee je begint.
→ Een eenvoudige gewoonte
→ Ondersteunt je glucosehuishouding
→ Meer beweging zonder dat je “moet sporten”
WEEK 4 — RUST RESET
Stress & slaap horen óók bij je voeding
Misschien denk je bij voeding alleen aan wat er op je bord ligt.
Maar je lichaam maakt geen onderscheid tussen “voeding” en de rest van je leefstijl.
Wanneer je slecht slaapt of langdurig stress ervaart, kan dat invloed hebben op je energie, trek, verzadiging en behoefte aan snelle energie.
Daarom sluiten we de 28 dagen af met rust, slaap en herstel.
Je kijkt naar jouw gewoonten en ontdekt waar je met kleine veranderingen meer rust kunt creëren.
→ Meer aandacht voor herstel
→ Beter omgaan met stressmomenten
→ Minder eten vanuit vermoeidheid of spanning
Wat gebeurt er na 28 dagen?
Het doel is niet dat je vier weken lang “perfect” eet.
Het doel is dat je een aantal eenvoudige gewoonten hebt opgebouwd die je daarna kunt blijven gebruiken.
Je weet beter:
Wat een voedzame maaltijd voor jou betekent.
Welke keuzes je helpen om langer verzadigd te blijven.
Hoe je je eetmomenten kunt structureren.
Welke invloed slaap, stress en beweging op jouw eetgedrag hebben.
En vooral:
Je hoeft niet meer iedere dag opnieuw te bedenken wat je goed of fout doet.
Je hebt een basis.
Wat krijg je?
📩 Dagelijkse begeleiding
- Na je aanmelding ontvang je eerst het praktische e-book. Zo kun je je rustig voorbereiden. Op de eerstvolgende maandag gaat jouw 28-daagse reset van start. Iedere dag ontvang je vervolgens een korte e-mail met uitleg, inspiratie en een concrete stap om die dag mee aan de slag te gaan.
- Geen lange verhalen die je eerst een half uur moet lezen.
- Wel iedere dag een kleine hoeveelheid informatie, motivatie of een praktische opdracht waarmee je direct verder kunt.
🥗 Praktische recepten & inspiratie
- Geen ingewikkelde ingrediëntenlijst of uren in de keuken.
- Je krijgt praktische, voedzame ideeën die passen bij de aanpak van Suiker de Baas.
- Zodat je niet alleen weet wat je moet doen, maar ook hoe je het in de praktijk brengt.
🧰 Tools voor daarna
- Want vier weken zijn mooi.
- Maar het gaat erom wat je daarna doet.
- Je krijgt praktische hulpmiddelen waarmee je ook na het programma bewuster keuzes kunt blijven maken.
💬 Begeleiding & contactmomenten
- Je staat er niet helemaal alleen voor.
- Tijdens de 28 dagen is er begeleiding via e-mail.
- Zo kun je vragen stellen, ervaringen delen en gemotiveerd blijven.
Voor wie is Suiker de Baas?
Suiker de Baas is er voor jou als je:
✓ minder wilt snaaien
✓ meer rust rondom eten wilt
✓ je energie stabieler wilt krijgen
✓ bewuster wilt leren eten
✓ genoeg hebt van diëten
✓ merkt dat je steeds opnieuw begint
✓ beter voor je lichaam wilt zorgen
✓ wilt begrijpen wat voeding met je energie en trek doet
✓ je voedingsbasis wilt verbeteren naast je hormonale gezondheid
Je hoeft niet “ongezond” te eten om mee te doen.
Misschien eet je al behoorlijk gezond. Maar voelt het toch alsof je voeding niet helemaal voor je werkt.
Dan is dit juist een mooi moment om weer eens terug te gaan naar de basis.
Wat je níét hoeft te doen
❌ Geen calorieën tellen
❌ Geen ingewikkelde macro's berekenen
❌ Geen koolhydraten volledig schrappen
❌ Geen honger lijden
❌ Geen uren sporten
❌ Geen perfect voedingsschema volgen
❌ Geen schuldgevoel als het een keer anders loopt
Want gezond eten moet passen binnen je echte leven.
Met werk.
Met een gezin.
Met etentjes.
Met vakantie.
Met dagen waarop je gewoon geen zin hebt om uitgebreid te koken.
We zoeken niet naar perfectie. We bouwen aan een patroon dat vol te houden is.
Waarom ik dit programma heb ontwikkeld
In mijn praktijk zie ik veel vrouwen die eigenlijk helemaal niet “slecht” eten.
- Ze hebben alleen geen duidelijk fundament meer.
- Ze zijn druk.
- Slapen niet altijd goed.
- Ervaren stress.
- Hun hormonen veranderen.
- En ondertussen proberen ze ook nog uit te zoeken welk voedingsadvies ze nu weer moeten volgen.
- Ik geloof daarom niet in nóg meer regels.
- Ik geloof in begrijpen wat je lichaam nodig heeft en teruggaan naar de basis.
- Voeding is geen wondermiddel.
- Niet iedere klacht wordt veroorzaakt door voeding.
- Maar voeding is wél één van de fundamenten waarop je gezondheid rust.
En daar kun je vaak zelf al heel veel invloed op uitoefenen.
Klaar om weer grip te krijgen?
28 dagen. Geen dieet. Geen ingewikkelde regels.
Gewoon weer terug naar de basis.
28 dagen naar meer rust in je hoofd, stabielere energie en minder snaaidrang.
Start: elke maandag
Investering: €47
Ervaringen
Mensen die zich eindelijk gehoord voelen
★★★★★
Ik deed mee aan de challenge samen met mijn schoonzus, deels min of meer als support. Na het doorlezen van alle informatie en de voorbereiding kwam ik er achter dat er voor mij nog veel te winnen viel op het gebied van de toegevoegde suikers. Ik verbaasde me erover hoe veel producten verborgen toegevoegde suikers bevatten. Het lezen van de etiketten zorgt ervoor dat ik bewustere keuzes ben gaan maken. Het maken van een weekplanning voor de maaltijden houd ik er ook na de challenge zeker in. Het geeft me rust en zorgt ervoor dat we gezondere keuzes maken, ook als het druk is. Daarnaast ben ik meer aan het mealpreppen en maak ik suikervrije jam voor de kinderen. Kortom, een aanraden om mee te doen!
Door het stoppen met de toegevoegde suikers ben ik 1,5 kg afgevallen in 4 weken tijd. Ik voel me fitter, dat merkte ik met sporten.
— Nannie
★★★★★
Met een stimulans vanuit ons IKC hebben 6 medewerkers zich aangemeld voor de challenge. Het was erg motiverend om als team samen op te trekken. De input van Inge motiveerde ons iedere dag weer om door te zetten. Door samen via de chat, maar ook aan de tafel tijdens de lunch, elkaar te stimuleren en tips uit te wisselen, konden we de challenge prima volhouden. Iedereen voelt zich lichamelijk beter. We hebben meer energie en voelen ons fit. We zijn ons nu veel meer bewust van voedzaam en gezond eten. Ook na de challenge is Suiker-de-Baas, nog steeds regelmatig onderling een positief gespreksonderwerp.
— Marytsje Flapper , Directeur IKC Sint Ludgerus Workum
★★★★★
Als grote snoeper, werd ik door mijn vrouw uitgedaagd mee te doen met de challenge. De eerste dagen was even wennen, maar daarna ging het als vanzelf. Binnen een week merkte ik meer rust. Geen hongerklop meer als ik ‘s morgens wakker word of als ik uit mijn werk kom. Ruim 6kg gewichtsverlies en kan eindelijk vrij ademen door mijn neus! Al met al veel prettige gevolgen van anders eten!
— Marko, februari 2026
★★★★★
Het Suiker de Baas programma onder leiding van Inge is ons erg goed bevallen. Voor ons was het een van de onderdelen die we aanbieden aan onze medewerkers vanuit ons vitaliteitsprogramma. We hadden niet gedacht dat er maar liefst 25 collega’s zich hiervoor in zouden schrijven. De resultaten zijn gemeten en daaruit komt dat men binnen 4 weken minder cravings, stabielere energie, betere slaap en meer mentale rust ervaart. Dank Inge, voor jouw kundige begeleiding en flexibiliteit in dienstverlening. Het gesprek over Suiker de Baas komt zelfs na dit programma met regelmaat voorbij in onze kantoortuin.
— Jildou van der Schaaf, HR Manager Royal Koopmans