Wist je dat minstens 60% van alle vrouwen last heeft van PMS (premenstrueel syndroom)?
Veel vrouwen merken dat ze vlak voor hun menstruatie niet lekker in hun vel zitten. Ze voelen zich emotioneler, vermoeider of krijgen last van lichamelijke klachten. Soms duurt dit maar een paar dagen, maar bij anderen wekenlang.
Hoewel PMS het vaakst voorkomt bij vrouwen tussen de 30 en 40 jaar, kunnen ook tieners en vrouwen in de overgang ermee te maken krijgen.
Wat is PMS precies?
PMS is een verzameling van lichamelijke en emotionele klachten die ontstaan in de dagen of weken vóór de menstruatie.
Het bijzondere is dat het niet zozeer gaat om welke klachten je ervaart, maar wanneer ze optreden.
Door je klachten enkele maanden bij te houden, ontdek je vaak een duidelijk patroon. Dat helpt om te begrijpen wat er in je lichaam gebeurt en wanneer je extra kwetsbaar bent.
Veelvoorkomende PMS symptomen
Er zijn meer dan 100 PMS-symptomen bekend. Niet iedereen ervaart ze allemaal, maar veel vrouwen herkennen er een aantal van:
-
Opgeblazen gevoel of buikkrampen
-
Hoofdpijn of migraine
-
Pijnlijke, gespannen borsten
-
Vermoeidheid of slapeloosheid
-
Stemmingswisselingen, prikkelbaarheid of angst
-
Vreetbuien of meer trek in zoetigheid
-
Acne of een onrustige huid
Sommige vrouwen merken dat bestaande klachten zoals migraine, artritis of depressieve gevoelens tijdelijk erger worden in de tweede helft van hun cyclus.
💡 Belangrijk verschil:
Menstruatiepijn is niet hetzelfde als PMS. Menstruatiepijn wordt veroorzaakt door samentrekkingen van de baarmoeder, terwijl PMS te maken heeft met hormonale schommelingen en ontstekingsreacties in het lichaam.
Oorzaken van PMS
Er is niet één duidelijke oorzaak van PMS. Het is vaak een combinatie van hormonale, emotionele en leefstijlfactoren.
PMS kan bijvoorbeeld ontstaan of verergeren in periodes waarin je hormonen sterk veranderen, zoals:
-
Na je eerste menstruatie of vlak voor de overgang
-
Na het stoppen met anticonceptie
-
Na een zwangerschap of bevalling
-
Na stressvolle of emotioneel ingrijpende gebeurtenissen
Daarnaast kunnen voeding en leefstijl een belangrijke rol spelen.
Een hoge consumptie van zuivel, cafeïne (koffie, frisdrank, chocolade) en snelle suikers kan de bloedsuikerspiegel ontregelen en leiden tot ontstekingen in het lichaam.
Ook tekorten aan magnesium, vitamine C, E en selenium, of te weinig beweging, kunnen bijdragen aan een hormonale disbalans.
Wat kun je doen bij PMS klachten?
Veel vrouwen krijgen medicijnen om de symptomen te verlichten – pijnstillers, vochtafdrijvers of kalmerende middelen – maar dat pakt de oorzaak niet aan.
De echte sleutel ligt in het herstellen van je hormonale balans.
Hier zijn enkele natuurlijke manieren om PMS te verlichten:
🍎 Voeding: Vermijd geraffineerde suikers, witmeel, transvetten en cafeïne.
🧘♀️ Beweging & ontspanning: Regelmatige lichaamsbeweging en stressreductie helpen je hormonen te balanceren.
🌞 Leefstijl: Zorg voor voldoende slaap, daglicht en ontspanning.
💊 Voedingsstoffen: Vul eventuele tekorten aan met magnesium, vitamine C, E en selenium.
Door stap voor stap je leefstijl aan te passen, kun je het verschil al binnen één à twee cycli merken.
Samen werken aan hormonale balans
Herken jij jezelf in deze klachten?
Voel je dat je lichaam uit balans is, maar weet je niet goed waar te beginnen?
Ik help je graag om inzicht te krijgen in jouw hormonale gezondheid en samen een plan te maken om je klachten te verminderen.
We kijken naar je voeding, leefstijl, cyclus en wat jouw lichaam precies nodig heeft.
Wil je meer weten? Plan dan een vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Samen brengen we jouw hormonen weer in harmonie – zodat jij je weer energiek, rustig en in balans voelt, elke dag van de maand.
Reactie plaatsen
Reacties